Manchmal reicht schon ein kurzer Spaziergang, um sich besser zu fühlen. Und manchmal braucht es ein gezieltes Training, um echte Veränderungen im Körper auszulösen. Was viele unterschätzen: Bewegung ist nicht gleich Bewegung – und gerade bei gesundheitlichen Beschwerden kann die Art der Aktivität einen großen Unterschied machen.
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie Sport und gezielte Übungen deinem Körper helfen – auch bei chronischen Erkrankungen. Und warum es sich lohnt, die richtigen digitalen Helfer an deiner Seite zu haben.
Warum ist Bewegung so wichtig für Dich?
Ob du dich einfach nur wohler fühlen oder ganz gezielt Beschwerden lindern möchtest – Bewegung ist ein Schlüssel. Nicht irgendeine magische Wunderlösung, aber ein mächtiges Werkzeug. Denn sie wirkt auf vielen Ebenen gleichzeitig:
- Dein Stoffwechsel wird aktiver – dein Körper verarbeitet Zucker und Fette besser
- Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt – Durchblutung und Blutdruck verbessern sich
- Entzündungsprozesse werden reduziert – wichtig bei chronischen Erkrankungen
- Deine Stimmung hebt sich – Bewegung setzt Glückshormone frei
- Dein Körpergefühl verändert sich – du nimmst dich bewusster wahr
Schon kleine Veränderungen in deinem Alltag – mehr Schritte, öfter die Treppe nehmen, regelmäßig dehnen – können dir helfen, mehr Energie zu spüren und gesünder durch den Tag zu gehen.
Gerade bei Erkrankungen wie Diabetes, Adipositas oder chronischen Rückenschmerzen kann Bewegung messbar etwas verändern. Zum Beispiel:
- Insulinsensitivität verbessern – deine Zellen nehmen Zucker besser auf, dein Blutzucker stabilisiert sich
- Fettstoffwechsel anregen – Gewicht und Folgeerkrankungen lassen sich besser kontrollieren
- Herz und Gefäße schützen – durch bessere Durchblutung
Kurz gesagt: Bewegung bringt dich ins Gleichgewicht. Und das spürst du – körperlich wie mental.
Gezieltes Training für gezielte Ergebnisse
Der Beckenboden gehört zu den am meisten unterschätzten Muskelgruppen unseres Körpers – dabei steuert und stabilisiert er mehr, als viele denken.
Er spannt sich wie eine schützende Hängematte vom Schambein bis zum Steißbein und unterstützt:
- Blase, Darm und Geschlechtsorgane – für Kontrolle, Funktion und Schutz
- Deine Körpermitte und Haltung – für Stabilität und ein aufrechtes Gefühl
- Dein Nervensystem – denn ein gut arbeitender Beckenboden wirkt sich auch auf deine Spannung und innere Balance aus
Und das Beste: Er arbeitet oft im Verborgenen. Leise, aber kraftvoll. Unsichtbar, aber zentral.
Gezieltes Beckenbodentraining kann bei ganz unterschiedlichen Beschwerden helfen:
- Erektile Dysfunktion – durch eine verbesserte Durchblutung im Beckenbereich
- Häufigem Harndrang oder Inkontinenz – weil du die Kontrolle über deine Beckenorgane zurückgewinnst
- Rückenschmerzen und instabiler Körperhaltung – weil der Beckenboden deine gesamte Rumpfstatik stärkt
Ein starker Beckenboden ist nicht nur ein Thema für Frauen nach der Geburt. Er ist für alle relevant – Männer, Frauen, junge Menschen, ältere Menschen. Und wenn du ihn bewusst trainierst, kann sich dein gesamtes Körpergefühl verändern.
Weitere gezielte Trainingsansätze – ein komplexes Zusammenspiel
Unser Körper ist kein loses System einzelner Muskeln. Er ist ein fein abgestimmter Apparat, in dem jede Bewegung eine Kette von Reaktionen auslösen kann – positiv oder negativ. Genau deshalb lohnt es sich, Beschwerden ganzheitlich zu betrachten und gezielt dort anzusetzen, wo es am meisten bringt.
- Nacken- und Schultermuskulatur: Wenn du häufig unter Spannungskopfschmerzen leidest oder viel am Schreibtisch sitzt, spielt diese Zone eine Schlüsselrolle. Schon kleine Mobilisations- und Kräftigungsübungen können helfen, den Druck zu lösen – und damit auch Verspannungen, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme zu reduzieren.
- Rumpfmuskulatur: Dein Core – also die tiefliegende Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur – ist das Zentrum deiner Stabilität. Wenn diese Muskulatur zu schwach ist, überlasten sich andere Bereiche wie Schultern oder Knie. Chronische Rückenschmerzen sind oft die Folge. Ein gezielter Aufbau dieser Zone wirkt präventiv und lindernd zugleich.
- Fuß- und Beinmuskulatur: Unsere Füße tragen uns durch den ganzen Tag – und trotzdem vernachlässigen wir sie oft. Fußfehlstellungen, Knieschmerzen oder Probleme beim Gehen lassen sich häufig durch gezieltes Training verbessern. Übungen für Zehen, Sprunggelenk und Beinachsen helfen, dein Fundament zu stabilisieren.
Wenn du diese Regionen gezielt trainierst, stärkt das nicht nur einzelne Muskeln – es bringt dein gesamtes Bewegungssystem ins Gleichgewicht. Du bewegst dich effizienter, verbrauchst weniger Energie für alltägliche Bewegungen und fühlst dich insgesamt belastbarer.
Wie DiGA Dich dabei unterstützen können
Gezieltes Training ist kein Ratespiel. Es braucht Struktur, Wiederholung, Motivation – und medizinische Sicherheit. Und genau hier kommen digitale Gesundheitsanwendungen ins Spiel.
DiGA sind Apps auf Rezept, die speziell für bestimmte Krankheiten entwickelt wurden. Sie bieten dir:
- Strukturierte Übungspläne, abgestimmt auf dein Krankheitsbild
- Erklärvideos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen
- Erinnerungen und Motivation, um dranzubleiben
- Verlaufstracking, damit du deine Fortschritte sehen kannst
Beispiele für den Einsatz von DiGA im Bewegungskontext:
- Rumpfmuskulatur stärken bei chronischen Rückenschmerzen
- Fuß- und Beinmuskulatur trainieren bei Übergewicht und Mobilitätsproblemen
- Ausdauer verbessern bei Diabetes, um den Blutzucker zu stabilisieren
All das funktioniert ganz ohne Fitnessstudio – und ganz in deinem Tempo. Zuhause, unterwegs, in deinem Alltag.
Und das Wichtigste: Diese Anwendungen sind medizinisch geprüft und werden von deiner Krankenkasse erstattet. Du brauchst nur ein Rezept – oder beantragst sie direkt bei deiner Kasse.
Fazit: Bewegung ist der Schlüssel – für dich ganz persönlich
Bewegung ist mehr als Sport. Sie ist eine Entscheidung für dich. Für deinen Körper. Für deine Gesundheit.
Ob du mit einem täglichen Spaziergang startest, gezielte Übungen in deinen Alltag einbaust oder dich mithilfe einer DiGA professionell begleiten lässt – jede Form von Bewegung bringt dich voran.
Du musst nicht perfekt trainieren. Du musst nur anfangen.
Aus Wissen wird Bewegung
DiGA-Verzeichnis
Rückenschmerz, Beckenboden, Adipositas, Diabetes: Finde digitale Anwendungen mit angeleiteten Übungen, Video-Anleitungen und Verlaufs-Tracking – passend zu deinem Ziel.
Zum DiGA-Verzeichnis
Den DiGA Coach nutzen
Wir bringen dich vom „Ich sollte“ ins „Ich mache“: klare Schritte vom Rezept/Antrag bis zur Aktivierung, Trainingsroutine etablieren, dranbleiben – alltagstauglich.
Jetzt den goDiGA Coach starten
Mehr erfahren im goDiGA Ratgeber
Mehr Orientierung zu Bewegung & Versorgung: Kostenübernahme, Rezept vs. Antrag, Laufzeiten/Verlängerung, Telemedizin-Kombi, Rückschläge meistern.
Zum goDiGA Ratgeber